Tip 1: Richt je werkplek ergonomisch in (op kantoor en thuis)

Je hebt het vast weleens vaker gehoord; ergonomie. Zo heb je een ergonomische muis, een ergonomisch toetsenbord of een ergonomische bureaustoel. Ergonomie is de wetenschappelijke studie van de mens in relatie tot zijn omgeving. Ergonomische producten zijn dus bedoelt om mensen op een zo fijn mogelijke manier om te laten gaan met hun omgeving. Maar hoe richt jij je werkplek ergonomisch in? Let bij het ergonomisch instellen van je werkplek op de volgende dingen:

Begin bij je bureaustoel – Zet je voeten plat op de grond en stel de hoogte van je stoel in, zodat je bovenbeen en onderbeen in een hoek van 90 graden zit. Zorg er vervolgens voor dat je rugleuning zo is ingesteld dat je voldoende steun krijgt in de holte van je rug. Leg tot slot je armen op de leuningen en zorg dat je onderarm en bovenarm een hoek van 90 graden maken.

Stel daarna je bureau in – Let hierbij op dat je armleuningen op dezelfde hoogte zijn als je bureau.

Beeldscherm – Plaats het beeldscherm recht voor je. Zorg dat je kijkhoek ongeveer 30 graden is. Daarbij moet de bovenkant van je beeldscherm op ooghoogte zijn.

Toetsenbord en muis – Het is aan te raden om het toetsenbord zo’n 8 tot 10 centimeter vanaf de rand van je bureau te houden.  Zorg bij het gebruiken van je muis voor voldoende steun van je armen. Zorg bij het instellen van je muis ook voor de juiste snelheid, zet de muissnelheid vooral niet te langzaam. Je wilt te veel muisbewegingen namelijk voorkomen.

Tip 2: Wissel regelmatig van werkhouding

Als je bureau goed staat afgesteld, wil je vanzelfsprekend niet in een andere houding gaan zitten. Ga daarom staan! Staan is namelijk beter dan heel de dag zitten. Mocht je werkgever nog geen stabureaus hebben geregeld, stel het dan voor.

Tip 3: Zorg voor een goed verlichte werkplek

Een goed verlichte werkplek zorgt ervoor dat je alles binnen een bepaalde afstand goed kan lezen. Op deze manier hoef je niet voorover te leunen om je piepkleine handschrift te ontrafelen en zie je precies waar je kantoortools liggen. Vergeet hierbij ook niet je thuiswerkplek goed te belichten.

Tip 4: Doe rek- en strekoefeningen

Vergeet zeker niet om af en toe te rekken en te strekken. Of het nu 8 uur op kantoor is of 90 minuten op het veld, goed rekken is belangrijk. Kies er daarom voor om een paar rek- en strekoefeningen te doen voordat je gaat werken. Of zet om de zoveel tijd een timer die je eraan herinnert om je lichaam flexibel te houden. Weet je niet welke oefeningen je kan doen? Kijk dan even hieronder. Beter nog: voer ze gelijk even uit. De kans is groot dat je al een lange tijd niet hebt gerekt of gestrekt.

Oefening 1
Ga rechtop zitten, steek beide armen in de lucht, pak met je rechterarm je linkerpols vast of andersom, en rek zo ver mogelijk uit. Leun eerst een beetje naar links, en vervolgens een beetje naar rechts.

Oefening 2
Plaats je handpalm op je voor- of achterhoofd. Duw vervolgens je hoofd tegen je hand aan, zorg hierbij voor voldoende tegengewicht van je hand. Doe dit ongeveer 5 seconden en wissel daarna af. Even je mail doorspitten kan gedurende deze oefening. Handig toch?

Oefening 3
Voor deze oefening moet je een been strekken en langzaam optillen. Houd je linker- of rechterbeen in de lucht en laat ‘m rustig zakken zonder de grond aan te raken. Herhaal daarna de eerste stap totdat je de oefening zo’n 15 keer per been hebt gedaan.